Тенис и пиклбалл: Како бочно кретање мења ваше потребе за улошком

Трчање је линеарно. Крећете напред, једну ногу за другом, у правој линији. Тенис и пиклбалл су све само не линеарни. Спринтујете на кратку лопту, снажно забијате, одгурнете се бочно, окрећете се уназад, а затим поново експлодирате напред. Стопало које одлично ради за трчање од 10К може се осећати потпуно погрешно на терену. Зашто? Зато што бочни покрети-бочно-у-сечење, изненадна заустављања, гурање под углом- постављају захтеве на ваша стопала које трчање никада не чини. А већина атлетских ципела, дизајнираних првенствено за кретање напред, оставља вас недовољно припремљеним за те захтеве. Прави уложак за спортове на терену није само јастучић за стопала. То је део опреме који треба да се носи са силама из свих праваца. Ево шта се мења када престанете да трчите право и почнете да се крећете бочно.

Шта бочни покрет чини вашем стопалу

Када трчите напред, ваше стопало се првенствено креће у сагиталној равни (пета-до-прст). Утицај је предвидљив. Силе путују кроз стопало углавном праволинијски.

Када сечете бочно, све се мења:

Смичне силе се драматично повећавају. Ваша нога покушава да клизи бочно унутар ципеле. Горња тканина улошка и чашица за пету морају издржати то клизање.

Шиљци ризика од инверзије/еверзије глежња. Превртање скочног зглоба је најчешћа повреда у судским спортовима. Одговарајући уложак помаже у стабилизацији задњег стопала током тих наглих промена смера.

Одгуривање{0}}се дешава са стране стопала. За разлику од трчања, где је прст-центриран, бочни покрети потискују спољну ивицу предњег стопала. То подручје треба посебно амортизовање и стабилност.

Успоравање је насилно. Изненадно заустављање у бочном спринту ствара силе које могу да згужвају мекани,-фокусирани уложак за трчање.

Суштина:уложак који одговара вашем свакодневном трчању није аутоматски прикладан за тениски терен или терен за пиклбол.

Кључне разлике између уложака за трчање и уложака за спорт на терену

Шта тражити код спортског улошка за терен

На основу тога како тенис и лоптица померају ваша стопала, дајте приоритет овим карактеристикама:

1. Дубока, потпорна чашица за пету са бочним зидовима

О овоме није{0}}преговарати. Ваша пета мора да се осећа као да је клесана, а не да седите на равној платформи. Дубока чашица за пету са подигнутим странама-нарочито на спољним ивицама-спречава да се стопало преврне преко ивице улошка током оштрих резова. Неки врхунски-улошци за терен имају чак и „бочно проширење“ које се лагано протеже уз страну пете ципеле.

2. Чврста, прилагодљива амортизација (не мекана јастука)

Мека пена од белог слеза се осећа одлично када први пут уђете. Али на терену, дозвољава превише потонућа стопала и губитак енергије. Желите чвршћу, гушћу пену која апсорбује удар без колапса. Замислите средњи ђон кошаркашке патике-довољно чврст за експлозивне покрете, али и даље заштитник.

3. Горњи поклопац-отпоран на хабање

Улошци за трчање користе меке тканине које пропуштају воду. Оне се растурају бочним клизањем тениса. Потражите глатку, издржљиву горњу плочу (често синтетичку кожу или чврсто ткану мрежицу) која се неће покидати или цепати након неколико утакмица.

4. Ниска пета-до-спуштање прстију

Многи улошци за трчање имају пад од 4-8 мм (пета виша од предњег дела стопала) да би подстакли превртање напред. На терену, тај пад може учинити да се осећате нагнуто напред, смањујући стабилност за бочне ломове. Потражите равнији профил - пад од 0-4 мм одржава вас неутралним и засађеним.

5. Умерена торзиона крутост

Ухватите уложак и покушајте да га уврнете. Ако се савија као мокар пешкир, не нуди бочну стабилност. Ако је потпуно крут, може се осећати неприродно. Слатка тачка: уложак који је отпоран на увијање у средини стопала, али се и даље савија у предњем делу стопала за одгуривање-.

6. Јастучење бочне ивице предњег стопала

Већина уложака ублажава средиште предњег стопала. За спортове на терену је потребна додатна подстава на спољној ивици, јер се ту одгурујете током бочних покрета. Неки улошци имају "латералну метатарзалну подлогу" или једноставно дебљу зону пене споља.

Уобичајени проблеми са стопалима у тенису и лопти (и како прави уложак помаже)

Можете ли користити исте улошке за тенис и пиклбалл?

Да. Оба спорта деле исте обрасце кретања: бочне резове, изненадна заустављања, брзи спринтови. Разлике у подлози терена (тврда подлога наспрам шљаке у односу на затворену) мање су битне него што покрет захтева. Уложак који ради за тенис ће радити и за пиклбол, и обрнуто.

Али немојте користити уложак за трчање ни за једно ни друго. И немојте користити уложак за планинарење (превише крут) или лагани уложак за удобност (превише мекан). За спортове на терену је потребан посебан спој бочне стабилности, чврстог јастука и ниског-пријањања профила.

Шта је са земљаним теренима у односу на тврде терене?

Тврди терени (најчешћи) преносе већи утицај. Требаће вам мало више јастука-и даље чврсто, али са нешто дебљим јастучићем за пету.

Глинени терени (мањи удар, више клизање) омогућавају нешто мекше улошке јер површина даје. Међутим, бочни захтеви остају високи, тако да немојте бити превише меки.

Ако играте обоје, изаберите опцију тврдог терена. Добро функционише на шљаци, али обрнуто може да вас остави-ублаженим на тврдим теренима.

Да ли професионални тенисери користе посебне улошке?

Да, скоро сви. Док многи носе ортозе по мери које су направили њихови спонзори, функција је иста: бочна стабилност и контрола задњег стопала. Није вам потребан прилагођени уређај од 500 УСД да бисте добили 80% предности. Добро-дизајниран спортски уложак изнад--контра терена, изабран за ваш тип стопала, драматично ће побољшати ваш осећај и смањити ризик од повреда.

Како да тестирате да ли су ваши тренутни улошци погрешни за спортове на терену

Следећи пут када будете играли, обратите пажњу:

Да ли вам стопала клизе унутар ципела током бочних резова? (Горња тканина је превише клизава или чашица за пету превише плитка)

Да ли се осећате као да „преврћете“ ивицу стопала по тврдим биљкама? (Недостатак бочне подршке)

Да ли имате нове пликове или жаришта на спољној ивици стопала? (Трење од клизања)

Да ли се ваши глежњеви колебају или немају подршку током брзих промена смера? (Чаша за пету неадекватна)

Ако вам било шта од овога звучи познато, време је да пређете на{0}}уложак специфичан за суд.

Боттом Лине

Тенис и пиклбалл не трче. Они не ходају. Они су јединствена комбинација линеарних спринтева, бочних експлозија и изненадних успоравања-све то на тврдим подлогама које не могу опростити. Уложак који ради за ваше јутарње трчање оставиће вас недовољно ослоњеним, склоним клизању и већим ризиком од повреда скочног зглоба и стопала.

Ускладите опрему са својим покретом. Изаберите уложак дизајниран за бочну стабилност: дубока пета, чврсто јастучење, горњи део отпоран на хабање-и умерену торзиону крутост. Ваша стопала-и ваша игра-ће приметити разлику.

Спремни да се боље крећете на терену?Истражите наше улошке за тенис и пиклбалл, пројектован за бочно кретање и стабилност у више{0}} смерова.